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Quelles mesures me permettraient-elles d'atténuer les symptômes de la périménopause ?
Demandé et répondu par Anonyme le 16-Jun-2005 12:10 (1161 Lectures)
Il y a plusieurs mesures à  prendre pour réduire les malaises et les symptômes associés à  la ménopause.

Changez votre alimentation.

Consommer des fèves, des pois secs et des lentilles. Ce sont de bonnes sources de protéines, de fibres, de fer et de calcium, abordables et faibles en gras.
Incorporer à  son alimentation la graine de lin et les produits du soja. Ces aliments, ainsi que certaines fèves, les pois et les lentilles contiennent des « phytoestrogènes ». Selon certains chercheurs, les phytoestrogènes réduisent les symptômes tels les bouffées de chaleur, et préviennent les maladies du cœur et l'ostéoporose, bien que ces affirmations n'ont pas été prouvées.
Accroître l'apport en fibres solubles, en mangeant du son et de la farine d'avoine, des légumineuses, des pommes, du raisin et des agrumes.

Veiller à  consommer une dose quotidienne suffisante de calcium et de vitamine D. Les femmes de plus de 50 ans doivent consommer 1500 mg de calcium et 800 mg de vitamine D par jour, selon les normes canadiennes les plus récentes.
Faites de l'exercice régulièrement

On peut réduire la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur en faisant régulièrement de l'exercice. Les activités physiques servent aussi à  prévenir l'ostéoporose et les maladies du cœur. Pour trouver des idées sur les façons d'intégrer l'exercice à  son mode de vie, visitez le site Web Guide d'activité physique pour une vie active saine.

Mesures à  prendre en cas de bouffées de chaleur

s'habiller par couches;
garder un éventail à  portée de la main; et
maintenir la pièce à  une température moins élevée (baisser le chauffage et ouvrir les fenêtres).

Certaines femmes ont remarqué que certains aliments suscitaient des bouffées de chaleur et qu'il était donc préférable de les éviter. Parmi ces agents provocateurs, on compte les aliments suivants :

les plats épicés;
les boissons chaudes;
l'alcool;
le chocolat; et
la caféine.

Pour prévenir et traiter la sécheresse du vagin / des organes génitaux et les démangeaisons, vous pouvez prendre les précautions suivantes :

L'utilisation de lubrifiants solubles pendant l'activité sexuelle et à  tout autre moment améliore votre confort de façon continue.
Des relations sexuelles régulières favorisent la lubrification et assainissent les tissus vaginaux et génitaux.
Les cuves thermales et les saunas peuvent assécher les tissus vaginaux et devraient être évités.

L'absorption de grandes quantités d'eau aide à  hydrater les tissus.
L'utilisation d'un hydratant vaginal, disponible au comptoir de pharmacies, améliorera votre confort.

Les tissus vaginaux asséchés et moins souples peuvent s'érafler ou se déchirer, ce qui augmente les risques de transmission d'infections. Adoptez des pratiques sexuelles sans risque pour protéger votre santé.

Les risques d'incontinence urinaire peuvent être minimisés grà¢ce à  une pratique régulière des exercices de Kegel. Ceux-ci consistent à  contracter et à  relà¢cher de façon régulière les muscles qui contrôlent le débit urinaire. Ils améliorent également la fonction vaginale pendant les rapports sexuels. De plus amples renseignements sur ces exercices sont offerts dans l'article suivant : Exercices pour éviter l'incontinence urinaire.

Discutez avec des femmes ménopausées et apprenez de leur vécu. Joignez-vous à  des groupes d'entraide, des clubs de livres ou pratiquez d'autres activités qui vous permettent de rencontrer des femmes ménopausées. La ménopause peut être une période de grands changements et de renouveau dans la vie d'une femme et il est important d'obtenir le soutien d'autres femmes pour traverser cette étape de vie.

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